Polacy spędzają 85 proc. dnia bez ruchu. Najgorzej wypadają młodzi

Aż 85 proc. czasu, w którym nie śpią, Polacy spędzają bez aktywności fizycznej. Ponad połowa nie osiąga poziomu ruchu uznawanego za wystarczający, a szczególnie niepokojąco wyglądają dane dotyczące osób w wieku 18–24 lata. Takie wnioski płyną z najnowszego globalnego badania ASICS, przeprowadzonego wśród 34 tys. osób z 31 krajów.

Dane opublikowano przed przypadającym 10 października Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego. Z badania wynika, że 56 proc. dorosłych Polaków znalazło się w grupach określonych jako „At Risk” lub „Endangered”, czyli zagrożonych zbyt niskim poziomem aktywności fizycznej.

Jeżeli obecny trend się utrzyma, w 2035 roku odsetek ten może wzrosnąć do 60 proc. Według wyliczeń przedstawionych przez ASICS oznaczałoby to około 19 mln dorosłych Polaków.

Młodzi Polacy ruszają się mniej niż seniorzy

Szczególną uwagę zwracają wyniki dotyczące najmłodszych dorosłych. Aż 55 proc. Polaków w wieku 18–24 lata deklaruje, że nie osiąga rekomendowanego poziomu aktywności fizycznej. Dla porównania, w grupie osób powyżej 65. roku życia jest to 47 proc. Co piąta osoba w wieku 18–24 lata znalazła się w kategorii „Endangered”. Oznacza to mniej niż 30 minut aktywności fizycznej w tygodniu.

Ta sama grupa osiągnęła również najniższy wynik w opracowanym przez ASICS wskaźniku State of Mind. Średnia wyniosła 60 punktów na 100, podczas gdy wśród osób w wieku 55–64 lata było to 72 punkty. Aż 89 proc. młodych respondentów wskazało przynajmniej jeden negatywny skutek, który wiążą ze zbyt małą ilością ruchu. Najczęściej wymieniali spadek motywacji, gorszy nastrój i wyższy poziom stresu.

Zależność między aktywnością a deklarowanym samopoczuciem jest widoczna także w całej badanej populacji. Osoby zakwalifikowane do grupy „Endangered” osiągały średnio 61 punktów State of Mind. W grupie najbardziej aktywnej było to 73 na 100.

Można nie wychodzić z domu przez trzy dni

Autorzy badania zwracają uwagę na jeszcze jeden problem. Coraz więcej codziennych czynności można wykonywać praktycznie bez ruszania się z miejsca. Praca zdalna, zakupy internetowe, bankowość, dostawy jedzenia czy cyfrowa rozrywka ograniczają naturalne okazje do aktywności.

65 proc. Polaków przyznaje, że dzięki wygodzie współczesnego życia łatwo jest spędzić cały dzień niemal bez ruchu. 40 proc. deklaruje, że bez większego problemu mogłoby nie wychodzić z domu przez co najmniej trzy dni. W grupie 18–24 lata ten ostatni odsetek rośnie aż do 60 proc.

W przypadku najmłodszych dorosłych pojawia się również kolejny element, czyli sztuczna inteligencja. 42 proc. badanych w wieku 18–24 lata deklaruje, że korzysta już z AI przy wykonywaniu zadań, które wcześniej realizowaliby samodzielnie. To najwyższy wynik wśród wszystkich grup wiekowych.

15 minut aktywności może zrobić różnicę

ASICS przekonuje jednocześnie, że poprawa sytuacji nie musi oznaczać wielogodzinnych treningów. Według przywoływanych przez firmę badań już 15 minut aktywności może pozytywnie wpływać na samopoczucie psychiczne.

– Stworzyliśmy świat, w którym ruch stał się opcjonalny. Możemy pracować, robić zakupy, kontaktować się z innymi i korzystać z rozrywki właściwie bez ruszania się z miejsca. To wygodne, ale nasze ciała i umysły nadal potrzebują regularnego ruchu, aby prawidłowo funkcjonować – mówi prof. David Raichlen, antropolog zaangażowany w projekt.

Jak podkreśla, nie trzeba od razu wprowadzać dużych zmian.

– Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzeba wiele, aby coś zmienić. Nawet krótkie, łatwe do wprowadzenia momenty aktywności mogą mieć realne znaczenie – dodaje.

ASICS chce „chronić” ruch

Wraz z publikacją wyników ASICS uruchomił The Movement Conservation Project. Jego elementem jest Movement Conservation Status, klasyfikacja inspirowana systemami stosowanymi w ochronie przyrody.

Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy. „Active” oznacza co najmniej 150 minut deklarowanej aktywności tygodniowo, „At Risk” – od 30 do 149 minut, natomiast „Endangered” – mniej niż 30 minut. Klasyfikację opracowano we współpracy z prof. Brendonem Stubbsem, wykorzystując m.in. międzynarodowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.

Częścią kampanii jest również krótki film „Human Nature” z narracją Sigourney Weaver. Materiał stylizowany na film przyrodniczy pokazuje współczesnego człowieka w środowisku zdominowanym przez kanapy, ekrany i rozwiązania pozwalające wykonywać coraz więcej czynności bez wychodzenia z domu.

Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, który przypada 10 października, ASICS promuje także inicjatywę „15 Minutes to Thrive”, zachęcając do przeznaczenia przynajmniej kwadransa dziennie na ruch.

Globalne badanie ASICS State of Mind przeprowadzono w lipcu 2026 roku wśród 34 tys. osób na 31 rynkach, w tym w Polsce. Próby miały być reprezentatywne pod względem wieku, płci i regionu. Dane dotyczące dziennej aktywności opierają się na deklaracjach respondentów i przyjmują 16-godzinny czas aktywności w ciągu doby.

Źródło: ASICS