Posiłki zwycięzców: 3 propozycje pożywnych dań po Twoim treningu
Lato za kilka miesięcy, ale warto już teraz zadbać o formę, aby później prezentować się nienagannie podczas plażowania. Z pewnością zacząłeś już swoje treningi w celu prezentowania idealnej figury w letnich ciuchach. Domowe treningi to idealny sposób na spędzanie wolnego czasu.
Aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji hormonów szczęścia, redukuje stres oraz pozytywnie wpływa na zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Ćwicząc regularnie wzmocnisz swoje mięśnie, dotlenisz mózg, a przede wszystkim zadbasz o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Aktywność wykonywana w ciągu dnia może nie wystarczyć do spalenia niepotrzebnych kalorii, dlatego idealnym rozwiązaniem będzie domowy trening, a nawet długie wieczorne spacery. Idealnie sprawdzi się też poranny jogging. Po i przed treningiem ważny jest również spożywany pokarm. Jeżeli chcesz osiągnąć jak najlepsze rezultaty powinieneś przywiązywać dużą wagę do tego jak wygląda Twój talerz po odbytym treningu.
Poniżej prezentujemy listę trzech przykładowych posiłków, które perfekcyjnie uzupełnią makroelementy po wysiłku fizycznym. Oprócz posiłków przygotowanych w domu jest też opcja zakupu gotowego już posiłku. Mając do KFC kupony możesz zjeść wartościowy posiłek, obfitujący w niezbędne makro i mikroelementy, zakupiony w restauracji fast food. Wszystko jest kwestią odpowiednio dobranych składników. Poniżej kilka naszych propozycji na pełnowartościowy posiłek, który należy spożyć po aktywności fizycznej.
1. Dla zabieganych: skrzydełka z kurczaka
Dla osób, które nie mają czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku proponujemy gotowy już posiłek przygotowany w restauracji typu fast food KFC. Idealnym rozwiązaniem będzie zakup kubełka Classic, w którym znajduje się kurczak. Dostarczy on niezbędnych protein, których nasz organizm potrzebuje po treningu siłowym. Posiłek bogaty w proteiny należy zjeść do dwóch godzin po odbytym treningu, aby uzyskać jak najlepsze efekty ćwiczeń. Aby posiłek był w pełni wartościowy oraz nasycił Cię na długo, powinieneś dobrać do niego sałatkę. Zestaw składający się z sałatki jako źródła węglowodanów, witamin i minerałów oraz kurczaka, który dostarczy nam niezbędnych protein będą idealnym rozwiązaniem dla zabieganych osób, które swoją dietą chcą wspomóc otrzymanie najlepszych rezultatów treningów.
2. Deser z jogurtem greckim
Pyszną, szybką opcją na posiłek po treningu jest prosty deser, który przygotujesz w nie więcej niż 5 minut. Wystarczy, że w lodówce będziesz miał jogurt grecki, najlepiej bez tłuszczu, owoce oraz kilka orzechów. Taka kombinacja pozwoli Ci na dostarczenie dużej ilości protein, które znajdują się w jogurcie greckim. Dodane owoce dadzą energię na resztę dnia oraz dostarczą niezbędnych witamin i minerałów będąc doskonałym źródłem węglowodanów. Tłuszcze nienasycone zawarte w orzechach idealnie wyhamują apetyt i sprawią, że cały posiłek stanie się o wiele bardziej sycący. Do przygotowania tego potreningowego deseru potrzebne Ci są zaledwie trzy składniki. Wybierz owoce jakie lubisz, mogą to być truskawki, banany czy jabłka. Najlepiej wybierać owoce sezonowe, dzięki temu kupisz je niedrogo i będziesz miał gwarancję ich najlepszej jakości. Z orzechów najlepiej wybrać migdały lub pistacje, ponieważ zawierają w swoim składzie najwięcej białka. Smacznego!
3. Omlet z warzywami
Jeżeli masz odrobinę więcej czasu możesz poświęcić go na przygotowanie ciepłego posiłku jakim będzie pyszny omlet z warzywami. To proste danie dostarczy Ci niezbędnych makroelementów i nasyci na kolejną część dnia. Pamiętaj, że posiłek potreningowy powinien zawierać jak najwięcej protein dla wzmocnienia efektów treningu. Przygotuj: jajka, mleko roślinne, łyżkę mąki, sól pieprz, warzywo, które lubisz na przykład brokuł (wcześniej ugotowany al dente) i źródło tłuszczy, proponujemy ser feta. Rozbij jajka i zmieszaj je z mlekiem, mąką, solą i pieprzem. Następnie dodaj ugotowane wcześniej warzywa i pokrojoną na kawałki fetę i wymieszaj wszystko razem.
Wrzuć pyszny miks na patelnię teflonową przykryj pokrywką i smaż z obu stron po ok 3-4 minuty! Tak przygotowany posiłek będzie idealnym źródłem wszystkich niezbędnych makroskładników. Jajka dostarczą protein, witaminy B12 oraz zdrowych tłuszczy. Warzywo, które wybierzesz będzie świetnym odpowiednikiem węglowodanów i dostarczy Ci niezbędnych witamin i minerałów, a feta idealnie podkreśli smak całego dania i nada mu ciekawego akcentu smakowego!
Pamiętaj, że Twój posiłek spożywany po treningu powinien zawierać przede wszystkim źródło protein. Najlepiej wybierać produkty chude, takie jak białe mięso, odtłuszczone jogurty greckie, warzywa strączkowe lub ryby. Nie należy zapominac o dobraniu do tego źródła węglowodanów, mogą to być owoce lub warzywa ale także pieczywo czy makarony, najlepiej pełnoziarniste, dzięki czemu nasycą Cię na dłużej.
mat pras.
