O jaką suplementację powinni zadbać początkujący biegacze w okresie letnim lub zimowym?
Często zadajemy sobie pytanie, czy początkujący zawodnicy lub biegacze ,,amatorzy” powinni dbać o suplementację? Odpowiedź brzmi, zdecydowanie tak! Wiadomo, że lepsze dla naszego zdrowia będzie czerpanie z naturalnych produktów i dobrze zbilansowana dieta. Czasami zdarza się tak, że naturalne produkty to dla naszego organizmu za mało – w szczególności w okresie zimowym.
Z roku na rok mamy coraz więcej świadomych biegających osób, można ich podzielić na tych, którzy biegają dla zdrowia i czerpią z tego przyjemność i na tych którzy za wszelką cenę chcą poprawiać swoje rekordy życiowe i ścigać się z najlepszymi. Warto podkreślić, to że nie jest ważne, w jakiej grupie biegaczy się znajdujemy, powinniśmy zadbać o nasze zdrowie, poprzez świadomą suplementację.
Z wielu badań wynika, że długotrwały brak określonych witamin może powodować chorobę – awitaminozę. A nadmiar hiperwitaminozę, mogą one doprowadzać do różnorodnych chorób lub schorzeń w naszym organizmie. Zanim rozpoczniesz suplementować witaminy, to skonsultuj wcześniej tę kwestię z ekspertem. Początkowo przeanalizuje Twoją dietę i w niej poszuka odpowiedzi na Twoje gorsze samopoczucie.
Nie możemy zapominać o prawidłowym uzupełnianiu płynów w ciągu dnia oraz podczas aktywności fizycznej. Do najczęściej stosowanych suplementacji należą preparaty, które zawierają makro i mikroelementy oraz witaminy A, B, D, E, K i C. Jeżeli jesteśmy w trakcie leczenia kontuzji to między innymi witamina A i witamina K pomoże Wam przyśpieszyć proces leczenia. Wspomagają one prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. A ich źródło znajdziemy w owocach i zielonych warzywach.
Witamina A odpowiada za zwiększenie odporności organizmu na infekcje, zwłaszcza te, które atakują nasz układ oddechowy. Jedną z najważniejszych witamin to witaminy z grupy B. Pełnią one wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Odpowiadają za ogólną sprawność układu nerwowego. Odżywiają one nasze mięśnie i starają się zniwelować nasze zmęczenie, które narasta przy aktywnościach fizycznych.
Witamina C zmniejsza poziom mikrouszkodzeń oraz neutralizuje ból w mięśniach. Od zawsze uważana jest witaminą na wzmocnienie odporności oraz jest lekiem na przeziębienia.
Witamina D jest odpowiedzialna za właściwą mineralizację kości. Odpowiednie stężenie sprawia, że nasze kości są bardzo mocne. W okresie letnim nie musimy martwić się o niedobory witaminy D, natomiast w okresie zimowym warto zwrócić na nią uwagę.
Witamina E wpływa na prawidłową wydolność mięśni.
Ostatnim najważniejszym punktem suplementacji jest żelazo, które pełni bardzo ważną funkcję w organizmie, jest najważniejszym składnikiem hemoglobiny. Hemoglobina transportuje tlen do mięśni i to ona dostarcza nam energię do mięśni. Dodatkowo jest niezbędna do prawidłowego wzrostu oraz regeneracji tkanek. Dla osób aktywnych fizycznie żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Biegacze mają duże zapotrzebowanie na minerały, wiele z nich wydalanych jest z organizmu wraz z potem podczas aktywności fizycznej. Pamiętajmy o tym, aby utrzymać wysoki poziom wydolności organizmu potrzebujemy do tego bardzo dużo energii. I nie możemy zapominać o zdrowym odżywianiu, ponieważ suplementacja ma za zadanie uzupełniać, a nie zastąpić Twoją dietę!
Autor: Paulina Kaczyńska – reprezentantka Polski na Mistrzostwach Europy w Berlinie w 2018 roku, Mistrzyni Polski w półmaratonie i 5000 metrów, vice mistrzyni Polski na 10000 metrów oraz brązowa medalistka w biegu na 1500 metrów. Legitymująca się 7 wynikiem w historii lekkiej atletyki na 5000 metrów 15.29,87 oraz w 2017 roku wraz z Reprezentacją Polski przywiozła historyczny srebrny medal Drużynowych Mistrzostw Europy z Lille.
Materiał prasowy partnera Mixit.pl
