Odżywki przedtreningowe – kiedy warto je stosować?
Podczas wielomiesięcznych treningów sportowcy nierzadko szukają „wspomagaczy”, które wspierać ich będą w drodze po wymarzoną sylwetkę i pożądane wyniki. Wśród licznych preparatów – zarówno tych naturalnych, jak i syntetycznych – pojawiają się odżywki przedtreningowe. Na czym polega ich fenomen, w jaki sposób działają i dla kogo są dedykowane?
Czym są odżywki przedtreningowe?
Odżywki przedtreningowe (pre-workout) to grupa suplementów, bazujących na różnorodnej mieszaninie substancji, których celem jest pobudzić organizm do wzmożonej aktywności. Jak sama nazwa wskazuje – stosuje się je bezpośrednio przed treningiem (siłowym, cardio, aerobowym).
Jest to obecnie grupa najsilniej rozbudowanych produktów na rynku suplementów sportowych, a same przedtreningówki (https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/przedtreningowki/) różnią się od siebie zawartością składników.
Skład przedtreningówek
- Kofeina – naturalny stymulant, który pobudza ciało do pracy, wspiera metabolizm i układ nerwowy. Składnik ten przyczynia się do wydzielania adrenaliny, a dawki powyżej 5 mg/kg masy ciała – potęgują produkcję kwasów tłuszczowych.
- Kreatyna – białko, złożone z 3. aminokwasów (tj. arginina, glicyna i metionina). Występuje naturalnie w organizmie jako składnik tkanki mięśniowej. Dostarczana w formie suplementów zwiększa intensywność ćwiczeń, a także ułatwia produkcję białka, co z kolei przyczynia się do rozrostu tkanki mięśniowej.
- Betaina – zmodyfikowany aminokwas, pochodzący z buraka cukrowego. Stosowany w ramach profilaktyki miażdżycowej i minimalizujący ryzyko powstawania zakrzepów.
- L-tyrozyna – aminokwas endogenny, prekursor dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny.
- Jabłczan cytruliny – wpływa na równowagę kwasowo-zasadową, przyspiesza proces regeneracji.
Przedtreningówki z takim (i nie tylko!) składem, znajdziesz na: https://gymsanctuary.com/
Jakie jest zadanie przedtreningówek?
Składniki zawarte w profesjonalnych preparatach doprowadzają do uwalniania tlenku azotu. Ten z kolei zwiększa światło naczyń krwionośnych, poprawia ukrwienie mięśni i wspiera budowanie imponującej pompy mięśniowej.
Lepiej ukrwione mięśnie to także mięśnie lepiej zaopatrzone w tlen i ważne składniki odżywcze. W efekcie czego mogą pracować dłużej, szybciej się regenerują i umożliwiają podjęcie nowej aktywności, bez ryzyka powstawania bolesnych zakwasów.
Mniej znaną zaletą, związaną z przedtreningówkami, jest możliwość podwyższenia koncentracji. Dzięki niej możesz ze skupieniem wykonywać ćwiczenia, dbając o poprawność wykonywania każdej serii.
Kiedy warto stosować przedtreningówki?
Po pierwsze – gdy koniecznie jest wzniesienie swojego treningu na wyższy poziom lub gdy dotychczasowe ćwiczenia nie przynosiły oczekiwanego efektu. Przedtreningówki mogą Cię wspomóc i pokazać nowe drogi, dzięki którym zbliżysz się do swojej wymarzonej sylwetki,
Po drugie – gdy brakuje Ci motywacji, czujesz zniechęcenie, frustrację lub spadek energii. Stan ten jest bardzo powszechny, zwłaszcza jeśli oczekiwany cel się oddala, a na efekty trzeba poczekać dłużej, niż się spodziewałeś.
Po trzecie – gdy wiesz, że czeka Cię intensywny czas, gdy istnieje ryzyko gorszego samopoczucia. Przedtreningówka może pełnić rolę prewencyjną i przygotowawczą przed długotrwałym treningiem, aktywnym weekendem lub maratonem.
Zobacz ranking najlepszych przedtreningówek na rynku: https://gymsanctuary.com/rankingi/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023/
artykuł sponsorowany
fot. Pexels Victor Freitas
