Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc Ci w sprawnej nawigacji i realizacji określonych funkcji. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje o wszystkich plikach cookie w ramach każdej kategorii zgody.

Pliki cookie skategoryzowane jako "Niezbędne" są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do umożliwienia korzystania z podstawowych funkcji witryny.... 

Zawsze aktywne

Niezbędne pliki cookie są wymagane do umożliwienia korzystania z podstawowych funkcji tej witryny, takich jak zapewnienie bezpiecznego logowania lub dostosowanie preferencji zgody. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych umożliwiających identyfikację użytkownika.

Funkcjonalne pliki cookie pomagają realizować określone funkcje, takie jak udostępnianie zawartości strony internetowej na platformach mediów społecznościowych, zbieranie opinii i inne funkcje stron trzecich.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Analityczne pliki cookie są wykorzystywane do zrozumienia, w jaki sposób odwiedzający wchodzą w interakcję z witryną. Te pliki cookie pomagają dostarczyć informacji na temat metryk, takich jak liczba odwiedzających, współczynnik odrzuceń, źródło ruchu itp.

Pliki cookie dotyczące wydajności są wykorzystywane do zrozumienia i analizy kluczowych wskaźników wydajności strony internetowej, co pomaga w dostarczaniu lepszych doświadczeń użytkownika dla odwiedzających.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Reklamowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania odwiedzającym spersonalizowanych reklam w oparciu o strony odwiedzane wcześniej oraz do analizy skuteczności kampanii reklamowych.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

„Biegnij Warszawo” już za miesiąc. Czekają trasa w centrum stolicy i biegowe treningi

W sobotę, 5 października odbędzie się szesnasta edycja „Biegnij Warszawo”, tradycyjnie na dystansie 10 km. Trasa połączy oba brzegi stolicy, a po drodze uczestnicy pokonają dwa mosty – Świętokrzyski i Poniatowskiego. W najbliższą sobotę ruszają treningi przygotowujące do tego biegu.

Dwa mosty i ulice w sercu Warszawy

„Biegnij Warszawo” wystartuje z ulicy Myśliwieckiej, przy której mieści się Polskie Radio Trójka. Następnie uczestnicy ulicami Rozrat i Solec dotrą do ulicy Tamka, którą pobiegną w kierunku mostu Świętokrzyskiego. Potem czeka ich skręt w Wybrzeże Szczecińskie przy którym stoi PGE Narodowy.

Właśnie tuż za stadionem wbiegną do góry na most Poniatowskiego. Z jego wysokości biegacze będą mogli podziwiać panoramę stolicy z wieżowcami i Pałacem Kultury i Nauki. Przy rondzie de Gaulla skręcą w ulicę Nowy Świat, którą dotrą do ulicy Świętokrzyskiej. Stamtąd już tylko krok do ulicy Tamka, a potem ulicami Kruczkowskiego i Rozbrat popędzą prosto do mety.

– Na dystansie 10 kilometrów odwiedzisz miejsca, które są prawdziwymi symbolami stolicy. Gwarantujemy, że tym razem odkryjesz je na nowo i z zupełnie innej perspektywy.”Biegnij Warszawo” to nie tylko wyzwanie sportowe, ale także wspaniała przygoda, która pozwoli Ci jeszcze bardziej zbliżyć się do serca tego miasta – podkreślają organizatorzy.

Bezpłatne treningi

W każdą sobotę września będą odbywać się bezpłatne treningi, które poszerzą teoretyczną i praktyczną wiedzę biegaczy. Zajęcia odbywać się będą na terenie warszawskiej Agrykoli. Zbiórka uczestników zawsze o godz. 10.00 w kawiarni Sirenka przy alei Tomasza Hopfera. Pierwszy trening już w sobotę, 7 września.

–  Od pierwszej edycji „Biegnij Warszawo” kładziemy nacisk na bezpieczne i świadome bieganie. W tym roku rozszerzamy nasze działania edukacyjne i organizujemy treningi, podczas których powiemy m.in. jak przygotować się do startu, na czym polega właściwe programowanie treningowe i jakie formy aktywności uzupełniającej wybrać. A wszystko to oczywiście pod okiem specjalistów i trenerów lekkiej atletyki – zapewnia Bogusław Mamiński, organizator i dyrektor wszystkich edycji „Biegnij Warszawo”.

Udział w treningach będzie bezpłatny dla wszystkich, którzy kiedykolwiek uczestniczyli lub po raz pierwszy chcą pobiec w „Biegnij Warszawo” w tym roku. Wystarczy przyjść na zajęcia w koszulce z dowolnej edycji biegu lub potwierdzić zarejestrowanie się do biegu 5 października. W kawiarni Sirenka będzie też można kupić koszulkę techniczną Nike z ubiegłorocznej edycji „Biegnij Warszawo”. Trenerem prowadzącym zajęcia będzie Szymon Dziczek.

Tematyka treningów

Sobota, 7 września 2024, godz. 10.00 – „Mądry Fartlek”

„Mądry Fartlek” to sesja treningowa oparta na zabawie biegowej. Na zajęciach uczestnicy poznają korzyści tej formy treningu, odpowiednie wkomponowanie jej w plan przygotowania oraz dostosowanie progresji do swoich potrzeb i aktualnej wydolności. Cel – nauczenie się, jak skutecznie zmieniać tempo biegu, czyli kiedy przyspieszać i zwalniać w treningu, jak dostosowywać się do różnych warunków terenowych poprzez poprawę elastyczności i bezpiecznego transferu ciała.

Sobota, 14 września 2024 – „Solidne podbiegi”

Trening podbiegów to istotny element w przygotowaniu, ponieważ pomaga wzmocnić siłę nóg oraz zaadaptować do biegu po wzniesieniach na trasie. Cel – poznanie prawidłowej postawy i kontroli tempa podczas biegu pod górę, nauczenie się, jak kontrolować oddech podczas dłuższego dystansu na przewyższeniu oraz sposobów radzenia sobie z odczuciami dyskomfortu i szybszego przywrócenia równowagi po pokonaniu wzniesienia.

Sobota, 21 września 2024 – „Dobre ciągłe”

Trening ciągły jest podstawowym treningiem w przygotowaniu do startów. Przygotowuje biegacza do utrzymywania stałego tempa przez dłuższy czas i bez przerwy na odpoczynek. Cel – poznanie korzyści z właściwego doboru intensywności w treningach ciągłych, zarządzaniu energią i właściwym rozkładzie sił pod zbliżające się starty, nauczenie się kontroli oddechu i techniki biegu przez dłuższy czas trwania wysiłku.

Sobota, 28 września 2024 – „Mocne tempo”

Trening z tempa startowego to przygotowanie organizmu do osiągnięcia zamierzonych rezultatów w biegu. Skupienie się na adaptacji ciała do pokonania dystansu w określonym tempie to także właściwe, psychiczne nastawienie do wysiłku w dyskomforcie. Cel – nauczanie się skutecznego utrzymania tempa docelowego, dostosowania intensywnego biegu do warunków na trasie i własnego samopoczucia, samokontroli w prowadzeniu długotrwałego i obciążającego wysiłku bez zagrożeń dla zdrowia.

Na stronie biegnijwarszawo.pl ciągle trwają zapisy do biegu. Pakiet startowy kosztuje 99 zł, a znajdują się w nim m.in. koszulka techniczna Nike i medal.

16 lat „Biegnij Warszawo” 

„Biegnij Warszawo” to impreza, która w latach 2005-2007 nosiła nazwę Run Warsaw, a długość trasy wynosiła początkowo 5 kilometrów. W roku 2008 bieg, już na dystansie 10 kilometrów, odbył się w ramach globalnej edycji Nike Human Race. Od roku 2009 organizowany jest nieprzerwanie pod nazwą „Biegnij Warszawo” przez Klub Biegacza „Sporting” Bogusława Mamińskiego, wicemistrza świata i Europu w biegu na 3000 metrów z przeszkodami. W tym roku odbędzie się już 16. edycja tego wydarzenia.

Od 2010 roku razem z „Biegnij Warszawo” odbywa się wydarzenie towarzyszące „Maszeruję-Kibicuję” polegające na pokonaniu marszem 5-kilometrowej pętli wyznaczonej obok trasy biegu.

Źródło: Klub Biegacza Sporting, red