Start na 5km w upale. Jak przeżyć?
Już w sobotę odbędzie się 13. Bieg Ursynowa, w którym udział weźmie około 2 tysiące uczestników. Zmierzą się nie tylko z dystansem 5 kilometrów, ale również upalną aurą. Prognozy pogody mówią, że o
Więcej
Ekspert radzi
Jak dbać o stopy w domowych warunkach?
Każdy biegacz o swoje stopy może zadbać również w domowym zaciszu. Paulina Chajęcka, podolog z warszawskiej Kliniki Fizjoterapii i Rehabilitacji Sportowej Dr Łokieć przekonuje, że warto to robić, aby poprawić ich komfort i
Więcej
Do biegu… gotowi… start!
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów na całym świecie, który z roku na rok zdobywa grono wiernych fanów także w Polsce. W czym tkwi jego fenomen? Przede wszystkim nie wymaga zakupu bardzo skomplikowanego
Więcej
Bieganie jako sposób na powrót do formy po zimie
Bieganie to świetny sposób na powrót do formy. Jeśli chcesz zacząć biegać i dowiedzieć się, które akcesoria mogą być przydatne, zapoznaj się z naszym artykułem. Podpowiadamy, jak sprawić, by aktywność miała pozytywny wpływ
Więcej
Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania?
Buty to jedyna izolacja chroniąca stopy przed urazami w trakcie uprawiania sportu. Wspomagają pracę ścięgien, stawów i mięśni w trakcie wysiłku, a dopasowując się odpowiednio do nawierzchni powinny także zapewniać prawidłową stabilizację całej
Więcej
Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?
Poniższy tekst nie jest artykułem naukowym, nie jest oparty na badaniach naukowych, ale przede wszystkim opiera się na doświadczeniu moimi oraz wielu innych biegaczy. Dodatkowo porusza istotny aspekt treningu biegacza, który bardzo często
Więcej
Jakie ćwiczenia wykonywać po bieganiu?
Bieganie dużej ilości kilometrów oprócz wywoływania uczucia pozytywnego zmęczenia, wydzielania endorfin czy tworzenia pozytywnych emocji powoduje też niekiedy bóle mięśniowe lub doprowadza w konsekwencji do urazów i kontuzji. Najskuteczniejszą metodą zapobiegania napięciom mięśniowym
Więcej
O jaką suplementację powinni zadbać początkujący biegacze w okresie letnim lub zimowym?
Często zadajemy sobie pytanie, czy początkujący zawodnicy lub biegacze ,,amatorzy” powinni dbać o suplementację? Odpowiedź brzmi, zdecydowanie tak! Wiadomo, że lepsze dla naszego zdrowia będzie czerpanie z naturalnych produktów i dobrze zbilansowana dieta.
Więcej
Dietetyczne podpowiedzi dla biegacza – część druga
Wielu dietetyków przeglądając dzienniczki żywieniowe sportowców, w tym także biegaczy wyczynowych i amatorów łapie się za głowę i pyta – a gdzie jest prawdziwe jedzenie?! Z wywiadu dietetycznego wynika, że owszem jedli, dostarczali
Więcej
Jak wygrać maraton w głowie?
Wiosną rozpoczyna się sezon biegowy, a wraz z nim liczne imprezy na dystansie maratonu. Oprócz profesjonalistów w zawodach bierze udział coraz więcej biegaczy amatorów, dla których wielogodzinny wysiłek jest szczególnym wyzwaniem. Co ich
Więcej
Jak prawidłowo wykonywać rozgrzewkę?
Chcesz efektywnie trenować i zapobiegać kontuzjom? Nigdy nie pomijaj rozgrzewki, a po skończonym wysiłku zadbaj o schłodzenie i regenerację organizmu – radzą eksperci Carolina Mediacal Center. O ile zawodowi sportowcy nie wyobrażają sobie
Więcej
Jak radzić sobie ze stresem na zawodach lub ważnych treningach? Jakie zastosować metody?
Stres przed zawodami czy na treningu jest naturalną reakcją naszego organizmu. Nieodczuwanie stresu na zawodach czy treningach byłoby nienormalne. Nie da się całkowicie wyeliminować tego stanu, ale są sposoby na opanowanie go. Stres
Więcej
Jak przygotować się do zawodów w biegu górskim? Poradnik dla początkujących
Sezon startów w zawodach biegowych już się rozpoczyna. Szczególnie warto się przyjrzeć tym najtrudniejszym, czyli górskim. Czy trzeba mieć za sobą lata treningów, aby wziąć udział w tego rodzaju biegu? Jak się do
Więcej
Czy dieta przy ciężkim treningu jest istotna?
Przy intensywnych treningach bardzo istotna jest dieta. Jak sądzicie, dlaczego? Nie możemy przystąpić do intensywnego trenowania, jeżeli nasze ciało nie ma energii i nie jest dobrze odżywione i nawodnione. Jeżeli o to nie
Więcej
Rozgrzewka przed treningiem – jak powinna wyglądać?
Odpowiednia rozgrzewka to fundament udanego treningu. Zwiększa gotowość Twojego organizmu do podjęcia wysiłku fizycznego oraz przygotuje układ ruchu na czekające go obciążenia. Bagatelizowanie tej części treningu wiąże się z ryzykiem odniesienia kontuzji. Jeżeli
Więcej